{SiteName}
首页
腹白线疝费用
腹白线疝修补术
腹白线疝治疗
白线疝表现
白线疝手术视频
腹白线疝

何洁生完三胎后痩不回去终于知道原因了

新生儿黄疸的宣教需要长篇大论 http://www.upanpz.com/yehhzs/6833.html

原创

孕事

产后要瘦身前一定要先进行产后康复。

产后的你多久恢复到了正常的体型啊?瘦回小蛮腰了吗?瘦回细胳膊细腿了吗?

前阵子一大学同学找我聊天,说明明生完宝宝已经有7个月了,可肚子看上去还像怀孕四五个月,怎么也收不回去,想去办个健身卡收收肚子。

我问她医院检查盆底肌和腹直肌,她说没有,医生跟她说过要她出了月子去检查身体,看下需不需要做产后康复,但她因为工作原因一直没去。

而她这个情况,很有可能是腹直肌出了问题,盲目去健身房运动是会起到反效果的。

就说说何洁,生完三胎后的她,没少运动,可就是很难瘦,肚子也收不回去,而她最近也分享了自己的减肥经历,她的瑜伽老师告诉她:“你现在不能进行任何运动!”

6月中旬,何洁在社交平台宣布自己又要开始减肥了,是“又”,她已经不止一次减肥了,微胖体质的她,每怀一次孕,就要胖一回,每胖一回,就得减肥。

减肥从来不是件容易的事啊,生完三胎后的何洁,胖的比之前更圆润,减肥难度也更大。

她吃过减脂餐,代餐饼干,减脂饮料,可这真不是常人能坚持下来的,这些食物味道真是不蛮好。

她去健身房,跳舞挥洒着汗水,还自嘲自己的海豹跳舞,虽然是个胖纸,可跳起舞来依旧还是很灵活。

可即使这样,何大宝也还是没瘦,她还是一枚灵活的胖纸,就像何洁说的:“我是减肥黑洞。”

就在上周,何洁调整减肥策略,开始练瑜伽,而瑜伽老师告诉她,她现在的身体状况根本没法做瑜伽。

瑜伽课程的第一天,老师就给何洁做了身体评估,而结果就是,何洁的身体状况目前只能躺着练习,其他运动都不能做,去健身房更不可以。

因为何洁的腹直肌分离已经超2指,如果不做修复,就进行运动瘦身,那会更加重腹直肌的分离情况。

很多妈妈都忽视了产后恢复的顺序,认为要瘦就一定要运动,但是如果没有把身体修复好,就盲目瘦身塑形,真的只能让身体的状态变得更差。

就像何洁说的,她在生完二胎女儿的时候,就有朋友和她说过:“你要做腹直肌检查的”,但何洁并没有在意,因为前两次生娃,她都是直接出入健身房瘦身的,瘦的很快,也并没有出现问题,更没有觉得身体有什么不舒服的地方。

而这次在生完三胎之后,何洁发现体重下来的非常慢,肚子也瘦不下来,何洁表示:“原来朋友们真的没有骗我,是我自己的心太大了”。

何洁也提醒产后的妈妈们,不要忽视产后康复的重要性,不听老人言的后果是很严重的,如果腹直肌分离情况严重,又不进行修复,那会导致你的身体无法恢复到孕前。

生完宝宝后还顶着个“大孕肚”的感觉是非常不好受的。

英国就有一位妈妈,深受腹直肌分离的困扰,甚至一度觉得很自卑,因为腹直肌分离严重,她的肚子在产后五年都没有收回。

英国白金汉郡一位漂亮的姑娘CherylCastle,在遇到自己的Mr.Right以后,两个人决定一起生活,结婚生子。

但是,“一场拙劣的剖腹产”,却改变了Cheryl的生活轨迹。

年8月,30岁的Cheryl因为身体原因,医院紧急剖腹产,顺利生下了儿子Liam。但也从那一天开始,Cheryl的肚子就一直鼓鼓的,跟怀孕了一样,再也从没有小下去过。

检查的结果是,Cheryl除了因为剖腹产手术刀口切断了肌肉这个原因以外,在孕晚期的时候,肚子上的肌肉就已经被分离,患上了“腹直肌分离症”,所以产后肚腩才这么大。

为了减掉肚子,Cheryl不仅节食,还在5年的时间里一直坚持锻炼,一周至少锻炼5次,每天喝3公升水。然而,尽管体重成功减轻了不少,但大肚腩却一直没有消失,一大块赘肉就吊在肚子上。

更尴尬的是,一走出门,Cheryl总会收到孕妇般的待遇。

这一切都让Cheryl感到很失落,也常常会自卑。她不敢逛街,因为常常会空手而归。也不想看镜子,不想看到自己的样子,甚至讨厌现在的自己。

“我感到无所适从。我不能想以前那样想做什么就做什么。我真的很努力的取锻炼,很克制的吃东西,但肚子一直没有好转。”Cheryl沮丧的说。

“我觉得自己就像一个失败者,很胖,没有吸引力,却无能为力。”

Cheryl说:“我多希望再次感觉自己像一个正常人,可以躺在沙滩上,带着我的孩子游泳,不必为外表而自卑和担心。”

腹直肌分离究竟是什么鬼?

我们都知道,肚子上有8块腹肌。

这8块腹肌之间,有一条白色的组织,叫做腹白线,就像拉链一样,把肌肉拉在一起。

然鹅,怀孕的时候,激素会让肌肉组织变得松弛,这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫,直接把肌肉群给撑开。中间就出现了一片空隙。

这就是腹直肌分离。

几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离。区别在于分离程度。

如果腹直肌分离过度,超过腹白线的弹性极限,这个间隙就难以在产后恢复了。

按照分离的位置,腹直肌分离还可以进一步分为:腹中间分离、下腹肌分离、上腹肌分离、腹肌彻底分离,见下面的图示。

生完孩子后的第3天,60-70%的妈妈,腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周,这些妈妈中,70%的人会逐渐恢复关闭。

剩下30%的妈妈,腹直肌不能复位。也就是说,怀孕撑开的肚子,回不去了。。。

腹直肌一直回不去,从外表看,肚子上会有一团松弛的肚腩,肚腩下面,还有一个缺口。

而且,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对脊柱的承托力越小,腰部、背部的肌肉就更容易受累,容易出现腰酸背痛。有的妈妈甚至连起床都变得十分困难。

因为背部、腰部的肌肉经常受力,力量会相对变强,直接结果就是:把腹部的薄弱进一步往两边拉,让腹直肌分离得更远。

真是恶性循环啊。

还有的严重情况,内脏器官从腹白线脱出,在肚子上鼓出一团,形成白线疝。

想知道自己有没有产后腹直肌分离,有个简单的自查办法。

①仰卧,两腿弯曲成,脚掌平放,身体放松,露出腹部。

②左手在头后支撑或往前伸,右手食指和中指,垂直探入腹部,保持身体放松。

③将一手手指置于肚脐下方。

④采用腹式呼吸,先吸气,在呼气同时,将头和肩慢慢抬离床面,让腹壁肌肉收缩。

⑤感觉到两侧腹肌后,向腹肌中间挤压手指。如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。

⑥根据腹肌中间能插入的手指数目,来测量两侧肌肉的距离。

⑦重复以上动作,依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

这三个位置中,肌肉间隙最远的距离,就是腹直肌的分离距离了。

如果看图不够直观,妈妈们可以看下视频,虽然是英文,但测试的动作很详细:

哪些人容易招惹产后腹直肌分离呢?这些情况都更容易遭:

●身材娇小的妈妈,腹壁肌肉较弱的妈妈,腹肌容易被撑得更开。

●双胞胎、多胞胎的妈妈,怀得比别人大,腹肌也容易被撑得更开。

●二胎的时候,腹直肌分离比头胎更大一些。

●胎儿大的情况,腹肌分离也更大。

敲黑板啊,怀孕的时候控制体重,有多重要。另外,孕前锻炼腹肌,孕期控制体重,也有一定的预防作用。

怎样纠正腹肌分离?

一般来说,腹直肌分离3指以内的,主要靠肌肉锻炼来恢复。在3指以上,需要及时就医。

那是不是锻炼腹肌就可以了呢?

不是这么简单。不合适的腹肌运动,不仅不能纠正腹直肌分离,反而会加重分离。

所以在开始锻炼之前,一定要测量你的腹直肌分离程度。

当腹直肌分离距离在2~3指时,切记不要进行躯干弯曲和扭转的练习,包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些运动会同时增强腰部、背部肌肉的力量,会把腹部的薄弱进一步往两边拉,让腹直肌分离得更远。

只有当腹直肌分离在2指以内后,才可以进行躯干弯曲和扭转练习。

所以,腹直肌分离的妈妈们,在日常生活中,也要尽量避免让腹部肌肉紧缩或者仰卧起坐的动作,平时起床也要尽量用手撑起,减少腹肌的压力。

(腹直肌分离不能做以上运动)

怎样纠正腹直肌分离呢?

以前的治疗方法,曾经建议妈妈们分娩后,在肚子上安上夹板。实际上,夹板实际上不能帮助腹部肌肉重新附着,还妨碍正常的活动能力。

纠正腹直肌分离,需要从内到外。先加强拉伸腹壁的肌肉“腹横肌”的力量,再锻炼腹直肌、腹内外斜肌等腹壁外层肌肉。

下面这些锻炼方式,适用于分离2~3指,如果分离严重,建议咨询医生进行专业治疗。

1.腹式呼吸

(产后就可以进行,每次5-10分钟,每日3次)

①取仰卧或舒适的坐姿,松开腰带,全身放松。

②持胸腔不动,吸气时向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部,最大限度地把肚脐吸引向脊柱,略停5~10秒。

③循环往复,保持呼吸节奏一致。

2.站姿收腹

(每组10~15次,重复2~3组)

①背对墙面站立,将上身靠在墙上,保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面,双脚距离墙面大概30厘米。

②吸气后,呼气,腰椎去贴墙面,之后,吸气还原。

③尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

3.跪姿收腹

(每组重复10~15次,做2~3组)

①四点跪姿,手臂和大腿垂直地面,脊椎自然放平。

②吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。

③保持脊椎不动,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

还要提醒大家注意一个问题。

如果你同时有腹直肌分离和盆底肌肉松弛(导致漏尿、脏器脱垂等),要在咨询医生以后进行腹直肌锻炼。这是因为腹直肌的锻炼,可能会压迫盆地,影响盆底的恢复。

可能需要先恢复盆底,再恢复腹肌。

最后,产后的妈妈们一定要重视产后康复,如果不确定自己的腹直肌分离情况,在产后可以找医生做检测评估,明确分离情况。切不可盲目在身体没有修复前进行瘦身塑型运动。

希望妈妈们在产后正确的进行收腹运动,早日恢复小蛮腰。

参考文章:



转载请注明:http://www.baixianshanjin.com/fbxsbx/14856.html

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 推荐文章

    • 没有推荐文章

    热点文章

    • 没有热点文章